Prouvé! Les acides gras oméga-3 allongent l’espérance de vie de cinq ans
Biovancia : Découvrez le potentiel des acides gras oméga-3 dans l’amélioration de votre santé et la prolongation de votre vie.
Table des matières
- Oméga-3 : Que disent les recherches scientifiques ?
- Globules rouges et Oméga-3 : Quel rapport entre eux ?
- Quels sont les bienfaits des oméga-3 ?
- Comment obtenir des niveaux sains d’oméga-3 ? Quels sont les aliments riches en oméga 3 ?
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Les acides gras oméga-3 : une source inépuisable de bienfaits augmentant la durée de vie
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse que le corps ne peut pas fabriquer lui-même. Ce sont des graisses essentielles, ce qui signifie qu’elles sont nécessaires à la survie. Nous obtenons les acides gras oméga-3 dont nous avons besoin, grâce aux aliments que nous consommons. Quel est le rôle des oméga-3? Que disent les recherches scientifiques? Quels sont leurs bienfaits et quels sont les aliments riches en oméga-3?
Les acides gras oméga-3 : Que disent les recherches scientifiques ?
D’après une étude, publiée en Janvier 2022 dans la revue Science Direct, intitulée “Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids”, plus de 25 000 échantillons de sang ont été analysés afin de déterminer la teneur de sang en oméga-3. Les analyses ont été conduites sur la membrane des globules rouges (GR) pour évaluer la concentration en acide docosahexaénoïque (DHA) et acide eicosapentaénoïque (EPA), deux acides gras de l’oméga-3 formant ce que l’on appelle l’indice oméga-3 (O3I).
L’Institut de Recherche sur les Acides Gras (FARI) a examiné les échantillons de sang analysés pour savoir si la taille des cellules des individus “en bonne santé” est plus étroite.
Les conclusions de cette recherche ont révélé que les oméga-3 étaient associés à une amélioration générale de la santé en intervenant au niveau des globules rouges.
Selon une autre étude, des chercheurs ont découvert que les niveaux d’oméga-3 dans les érythrocytes du sang (les fameux globules rouges) sont de très bons prédicteurs du risque de mortalité. L’étude conclut que “le fait d’avoir des niveaux plus élevés de ces acides dans le sang augmente l’espérance de vie de presque cinq ans”, comme le souligne le Dr Aleix, auteur de l’étude.
Globules rouges et oméga-3: Quel rapport entre eux ?
Les globules rouges transportent l’oxygène depuis les poumons vers toutes les cellules du corps. Produites au niveau de la moelle osseuse des os, les globules rouges sont souvent utilisés pour diagnostiquer les affections liées au sang, telles que l’anémie ferriprive (déficite en globules rouges dans le sang).
Le niveau de globules rouges présent dans le sang détermine la qualité et la quantité d’oxygène fournies aux cellules de votre corps. Les globules rouges ont également tendance à diminuer avec l’âge et les femmes en particulier, présentent généralement un nombre de globules rouges inférieur à celui des hommes. Chez les hommes, un nombre normal de globules rouges se situe entre 4,7 et 6,1 millions de cellules par microlitre (cellules/mcL) et chez les femmes, il est de 4,2 à 5,4 millions de cellules/mcL.
La santé des globules rouges est évaluée sur la base de la teneur de la membrane cellulaire en acides gras, notamment les oméga-3. L’indice oméga-3 doit être supérieur à 8% pour maintenir une santé optimale et diminuer les risques de mortalité, tandis que de faibles niveaux d’oméga-3 (<5,6 %) sont directement associés à une distribution anormale et malsaine de la taille des globules rouges. Les scientifiques ont donc conclu que l’EPA et le DHA jouent un rôle important dans le maintien de la structure des globules rouges chez les individus en bonne santé.
Quels sont les bienfaits des oméga-3 ?
Les oméga-3 procurent de nombreux avantages étonnants pour la santé et les recherches scientifiques confirment leurs bienfaits sur l’intégralité de l’organisme.
Nous nous contentons de citer les 5 bienfaits suivants :
1. Les oméga-3 et la dépression
Fait intéressant, des études indiquent que les personnes qui consomment régulièrement des oméga-3 sont moins susceptibles d’être déprimées. En effet, lorsque les personnes souffrant de dépression ou d’anxiété commencent à prendre des suppléments d’oméga-3, leurs symptômes s’améliorent.
Les ALA, EPA et DHA sont des trois acides efficaces pour maintenir un niveau de dépression minimal — l’EPA semble être le meilleur pour combattre la dépression. Une étude a même révélé que l’EPA était aussi efficace contre la dépression, qu’un médicament antidépresseur courant.
2. Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer le sommeil
De faibles niveaux d’acides gras oméga-3 sont associés à des problèmes de sommeil chez les enfants, et à l’apnée obstructive du sommeil chez les adultes. De faibles niveaux de DHA sont également liés à des niveaux plus faibles de mélatonine, une hormone qui aide à s’endormir. Des études menées chez des enfants et des adultes révèlent qu’une supplémentation en oméga-3 augmente la durée et la qualité du sommeil.
3. Les oméga-3 peuvent améliorer la santé des yeux
Le DHA, un type d’oméga-3, est un composant structurel majeur de la rétine de votre œil.
Il est intéressant de noter qu’un apport suffisant en oméga-3 est lié à une réduction du risque de dégénérescence maculaire, l’une des principales causes mondiales de lésions oculaires permanentes et de cécité.
4. Les oméga-3 peuvent combattre le déclin mental lié à l’âge et la maladie d’Alzheimer
Plusieurs études établissent un lien entre un apport plus élevé en oméga-3 et une diminution du déclin mental lié à l’âge, ainsi qu’une réduction du risque de maladie d’Alzheimer. Prendre des suppléments d’oméga-3 peuvent être bénéfiques au début de la maladie, lorsque les symptômes d’Alzheimer sont très légers.
5. Les oméga-3 peuvent améliorer les facteurs de risque des maladies cardiaques
Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont les principales causes de décès dans le monde. Les recherches prouvent que les personnes qui consommaient du poisson présentaient des taux très faibles de ces maladies. Ce phénomène a ensuite été associé à la consommation d’oméga-3.
Comment obtenir des niveaux sains d’oméga-3 ? Quels sont les aliments riches en oméga-3 ?
Les oméga-3 sont présents naturellement dans certains aliments et sont ajoutés à certains aliments enrichis. Vous pouvez obtenir des quantités adéquates d’oméga-3 en consommant une variété d’aliments, dont les suivants :
- Poissons et autres fruits de mer (en particulier les poissons gras d’eau froide, comme le saumon, le maquereau, le thon, le hareng et les sardines).
- Les noix et les graines (comme les graines de lin, les graines de chia et les noix)
- Huiles végétales (comme l’huile de lin, l’huile de soja et l’huile de colza)
- Les aliments enrichis (comme certaines marques d’œufs, de yaourts, de jus, de lait, de boissons au soja et de préparations pour nourrissons).
- L’huile de krill est une source super riche d’acides gras oméga-3–8 fois plus puissants que l’huile de poisson traditionnelle — l’huile de poisson étant 50 % moins absorbable en comparaison.
Pour s’assurer d’un apport suffisant en oméga-3, il est recommandé de prendre un supplément contenant des acides gras oméga ultra-purs comprenant l’huile de poisson, l’huile de krill, l’huile de foie de morue et l’huile d’algues. Ces suppléments offrent un large éventail de doses et de formes d’oméga-3.
Conclusion
Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour une santé optimale.
Les obtenir à partir d’aliments entiers — comme le poisson gras, deux fois par semaine — est la meilleure façon d’assurer un apport solide en oméga-3.
Toutefois, si vous ne mangez pas beaucoup de poissons gras, vous pouvez envisager de prendre un supplément d’oméga-3. Pour les personnes présentant une carence en oméga-3, il s’agit d’un moyen bon marché et très efficace d’améliorer leur santé.
Biovancia
Biovancia est l’un des principaux fournisseurs de compléments alimentaires en France. Biovancia est connu pour ses produits Prostalim XR, NutraMag B6, Artimium 360, et Neo-Collagen.
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