C’est à partir de la cinquantaine qu’il faut vous préoccuper de votre vue
Si votre vue baisse au point que vous avez de plus en plus de mal à lire les petits caractères sur le journal ou sur Internet, vous devez savoir deux choses :
La première est que cette situation pourrait être plus sérieuse que ce que vous imaginez.
En effet, une étude récente vient de révéler cette information alarmante : 96% des Français de plus de 50 ans sont confrontés au déclin de leurs capacités visuelles.(1)
La deuxième est que ce n’est pas une fatalité, parce que les deux causes majeures de ce déclin viennent d’être identifiées de manière formelle.
En lisant cet article, vous allez comprendre comment certaines habitudes, qui ont l’air anodines, détruisent progressivement les cellules de vos yeux.
Vous découvrirez aussi qu’il est possible de protéger vos yeux et même d’améliorer votre vue en agissant maintenant.
De nouvelles recherches scientifiques montrent que deux nutriments clés peuvent renforcer nos capacités visuelles et réduire les risques de maladies dégénératives de l’œil.
La DMLA est la première cause de cécité et de malvoyance chez les Français de plus de 50 ans.(3)
Les études les plus récentes montrent que cette nouvelle découverte peut apporter des améliorations très concrètes.
Par exemple, imaginez que grâce à cela, vous puissiez bientôt vous remettre à lire sans difficulté des notices techniques imprimées en caractères minuscules, ou encore lire le menu du restaurant sous les lumières tamisées, sans même avoir besoin de rapprocher ou d’éloigner la carte de vos yeux.
Que diriez-vous si vous pouviez à nouveau voir clairement les panneaux routiers lorsque vous conduisez de nuit ?
L’un des secrets révélés dans cet article est qu’il est possible d’améliorer facilement votre « sensibilité au contraste », de façon à voir plus nettement en situation de faible luminosité.
Mais le plus important est peut-être d’imaginer pouvoir conserver une vue claire et précise, sans avoir à craindre qu’au fil des années votre vue ne baisse au point de vous priver de votre indépendance et de plaisirs simples comme lire, regarder des photos ou voir le visage de vos proches.
Tout commence avec ce terrible constat :
Le Syndicat National des Ophtalmologistes estime que plus d’un million de Français souffrent déjà de DMLA, cette grave maladie oculaire.(4)
Pire encore, le nombre de cas augmente chaque jour et il devrait tripler d’ici 2040.
C’est simple, certains spécialistes parlent d’une véritable « épidémie de DMLA ».
Lorsque vous souffrez de DMLA, une tache noire dans l’œil vient obstruer votre vue.
Malheureusement, il n’y a pas que la DMLA qui menace nos yeux, d’autres problèmes oculaires tels que le glaucome et la cataracte sont également de plus en plus fréquents.
Et c’est d’ailleurs pourquoi vous avez déjà sans doute remarqué que les délais pour obtenir un rendez-vous chez l’ophtalmologiste sont devenus si longs.(5)
Voilà aussi pourquoi VOUS êtes forcément concerné si vous avez plus de 50 ans.
Il est donc important de vous informer et de réfléchir à ce que vous pouvez faire dès maintenant pour éviter de graves problèmes oculaires qui pourraient potentiellement vous gâcher la vie.
Des chercheurs ont découvert la cause de ce phénomène inquiétant et ils ont même trouvé une solution pour réduire les risques que chacun de nous court actuellement.
Il est donc essentiel de protéger la rétine pour améliorer et conserver vos facultés visuelles le plus longtemps possible.
C’est bien simple, elle vous permet de distinguer les formes, les couleurs, etc.
Sans elle, tout est flou !
Cette fine membrane tapissant les globes oculaires est constamment menacée par les rayonnements issus de certains objets de notre vie quotidienne.
Existe-t-il une solution simple pour neutraliser ces rayonnements si dangereux ?
Cette solution n’implique ni chirurgie, ni exercices, ni lunettes spéciales, rien de ce genre.
Chaque jour, nos yeux sont bombardés par les rayons de la lumière bleue de « Haute Énergie Visible » (HEV).
Ces ondes sont émises par les écrans de votre télévision, votre ordinateur, votre tablette et votre « smartphone ».
Cette lumière toxique provient aussi des lampes LED tellement en vogue dans nos intérieurs, dans les magasins et les restaurants.
Comme des millions d’autres Français, vous y êtes exposé tous les jours pendant de longues minutes, voire des heures.
Ces ondes lumineuses agissent comme des détonateurs sur le rétinal, une substance présente dans les cellules photoréceptrices de vos yeux.
Kasun Ratnayake, co-auteur de cette étude, le confirme : « si vous exposez le rétinal à de la lumière bleue, celle-ci tue vos photorécepteurs ».
Une exposition chronique à cette lumière HEV aggrave à long terme le risque de dégénérescence maculaire (DMLA), de glaucome et de maladies dégénératives rétiniennes.
Il est possible de réduire le temps passé devant les écrans mais on ne peut les éviter complètement ; nous sommes donc constamment bombardés par des rayons lumineux dangereux pour nos yeux.
D’autre part, plusieurs études attestent que notre alimentation moderne multiplie par deux les risques de développer des formes graves de DMLA parce que nos aliments nous apportent de moins en moins de caroténoïdes, des nutriments vitaux pour nos yeux.(10)
Tout comme notre cœur, nos poumons ou notre cerveau, nos yeux sont des organes qui, eux aussi, ont besoin de nutriments spécifiques pour bien fonctionner.
Voilà les deux raisons majeures qui expliquent pourquoi nos yeux sont plus que jamais en danger. Dans ces conditions, on pourrait s’attendre à une recrudescence des problèmes de vue et des maladies oculaires et c’est bien ce que l’on constate.
Heureusement, des études récentes ont permis de découvrir un moyen très simple pour protéger efficacement vos yeux contre ce fléau.(11)
Pendant huit ans, l’INSERM a suivi 609 participants, âgés en moyenne de 73 ans, pour évaluer le lien entre les niveaux de deux caroténoïdes spécifiques circulant dans leur sang et l’apparition d’une DMLA.
Ces travaux révèlent qu’une concentration plus importante de caroténoïdes dans le plasma réduit de 37% le risque de développer une forme avancée de DMLA.
L’explication est la suivante :
Les caroténoïdes sont des pigments naturels capables d’absorber et de désactiver les radiations des ondes lumineuses bleues très agressives pour nos yeux.
Les caroténoïdes peuvent également réduire le stress oxydatif qui endommage nos cellules ophtalmiques et entraîne leur mort.
Ainsi la quantité de caroténoïdes que vous consommez quotidiennement est d’une importance capitale pour la santé de vos yeux.
Malheureusement, de nos jours, manger beaucoup de fruits et légumes ne suffit plus à couvrir totalement nos besoins en caroténoïdes.
Il est reconnu que les techniques d’agriculture intensive ont considérablement diminué les qualités nutritionnelles de nos aliments et les précieux caroténoïdes qui se trouvaient avant en grandes quantités dans des aliments aussi courants que la carotte ou le poivron ont donc pratiquement disparu.
Les deux caroténoïdes qui protègent spécifiquement les tissus oculaires contre les lésions provoquées par les rayonnements des écrans et des lumières LED sont la lutéine et la zéaxanthine.
Des centaines d’études prouvent que ces 2 pigments végétaux agissent comme un véritable bouclier pour vos yeux.
Il est donc capital que la macula en contienne suffisamment car la diminution de ce pigment maculaire favorise l’apparition des pathologies oculaires comme la cataracte, et peut même aller jusqu’à la cécité.(14)
Voici maintenant ce que les études révèlent sur les bienfaits de la lutéine et de la zéaxanthine pour nos yeux :
- elles neutralisent les radicaux libres, source de stress oxydatif mortel pour vos cellules oculaires ;
- elles filtrent entre 40 et 90% de la lumière bleue avec des bénéfices évidents contre le risque de DMLA (15) ;
- une étude a montré que la prise de lutéine pouvait augmenter jusqu’à 39% la densité pigmentaire au niveau de la macula, seulement vingt à quarante jours après le début de la supplémentation ;
- les chercheurs ont aussi observé que cette supplémentation en lutéine avait réduit jusqu’à 40% la lumière bleue atteignant les photorécepteurs et les tissus fragiles affectés par la DMLA.
Trois ans plus tard, un autre essai a été réalisé sur 16 participants atteints de pathologies rétiniennes dégénératives.(16)
Durant neuf semaines, les sujets ont pris une dose quotidienne de lutéine et dès la deuxième semaine, ils ont constaté une amélioration de leur acuité visuelle.
La lutéine et la zéaxanthine n’ont qu’un seul défaut : le corps ne sait pas les synthétiser, ce qui nécessite un apport extérieur quotidien par l’alimentation.
De nos jours, même avec toute la bonne volonté du monde, il n’est pas facile d’obtenir par l’alimentation seule les quantités suffisantes de ces nutriments.
Compte tenu de l’exposition permanente aux rayonnements émis par les écrans et éclairages de toutes sortes,il faut des concentrations de lutéine et de zéaxanthine très supérieures à celles dont pouvaient se contenter nos grands-parents.
Prenons l’exemple du poivron jaune, qui est une source naturelle de lutéine : il vous faudrait manger chaque mois l’équivalent de 20 kg de poivron jaune d’origine bio pour obtenir la quantité nécessaire de lutéine.
Le calcul est à peu près le même pour la zéaxanthine que l’on trouve dans le maïs et les brocolis.
La lutéine et la zéaxanthine peuvent améliorer pratiquement tous les aspects de votre santé visuelle, qu’il s’agisse de votre vision de près ou de la possibilité de vous passer de vos lunettes de lecture lorsque vous lisez, ou lorsque vous devez vous concentrer sur des tâches minutieuses, ou de votre sensibilité à l’éblouissement et au contraste — c’est-à-dire votre capacité à voir dans des conditions de faible luminosité et à passer d’une luminosité soudaine à l’obscurité.
Elles aident considérablement à conduire la nuit et à vous déplacer dans la pénombre sans vous cogner et sans risquer de tomber.
Et surtout, elles protègent vos rétines des ravages silencieux perpétrés par les écrans numériques et les éclairages LED.
Il existe d’autres actifs qui amplifient les effets de la lutéine et de la zéaxanthine.
À commencer par la myrtille, cette petite baie riche en antioxydants et dont l’usage médicinal remonte à l’Antiquité.
On a dit que pendant la Seconde Guerre Mondiale, les pilotes de la Royal Air Force consommaient de la confiture de myrtille pour améliorer leur vision nocturne.
Cela leur aurait permis d’accroître leurs performances, lors des combats aériens menés la nuit.
Certains affirment qu’il s’agit d’une légende, pourtant de nombreux pilotes automobiles entament, eux aussi, une cure de myrtille, plusieurs semaines avant de disputer la course des 24 Heures du Mans.
Pendant cette compétition mythique, les participants affrontent des conditions de course périlleuses et très éprouvantes.
En pilotant toute la nuit et par tous les temps, ils accumulent la fatigue et affrontent des conditions de visibilité compliquées.
Voilà pourquoi ils consomment ce petit fruit qui tonifie leurs yeux et améliore leur vision nocturne.
Des chercheurs ont découvert que la myrtille contient des pigments appelés anthocyanes, à l’origine de sa couleur bleu foncé.
Ces anthocyanes participent à la synthèse de la rhodopsine, l’un des composants de certaines cellules de la rétine appelées bâtonnets, en raison de leur forme particulière.
Ces bâtonnets sont impliqués dans l’acuité visuelle et dans la vision nocturne.
La myrtille améliore aussi la circulation sanguine, les yeux sont alors mieux irrigués et donc mieux nourris.
Elle aide ainsi à lutter contre la fatigue oculaire et les maladies dégénératives de l’œil.
Il existe une autre difficulté oculaire, un phénomène dont beaucoup de personnes se plaignent : la sécheresse oculaire, appelée « xérophtalmie ».
Il s’avère que l’utilisation des écrans et le vieillissement entraînent bien souvent une sécheresse oculaire.
Certes, ce n’est pas une pathologie grave, mais elle n’en est pas moins particulièrement désagréable.
Dans certains cas, elle peut favoriser des irritations de la cornée, la membrane transparente située à l’avant de l’œil. Des irritations persistantes risquent d’altérer la transparence de la cornée et donc d’altérer la vue.
Ce fruit est utilisé à des fins médicinales depuis des milliers d’années par les Indiens Mapuche du Chili.
Quant à la vitamine B2, de nombreuses études confirment son effet protecteur contre la cataracte.(22)
Aux États-Unis, l’université de Géorgie a rapporté 24 cas de patients traités avec des compléments de vitamine B2 : 18 patients souffraient d’opacités, tandis que les six autres avaient des cataractes bien établies. Au bout de 9 mois d’administration de vitamine B2, les opacités avaient régressé et certaines avaient même disparu.(23)
Sources :
- https://drees.solidarites-sante.gouv.fr/publications/etudes-et-resultats/troubles-de-la-vision-sept-adultes-sur-dix-portent-des-lunettes-0
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16723441/ Delcourt C : Plasma Lutein and Zeaxanthin and Other Carotenoids as Modifiable Risk Factors for Age-Related Maculopathy and Cataract :The POLA Study. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2006 Jun;47(6):2329–35
- https://www.snof.org/encyclopedie/dmla-d%C3%A9g%C3%A9n%C3%A9rescence-maculaire-li%C3%A9e-%C3%A0-lage
- https://newslettercollector.com/newsletter/dmla-glaucome-cataracte-secheresse-oculaire-faites-ceci-chaque-jour-votre-op-htalmo-n-en-reviendra-pas/
- https://sante.lefigaro.fr/actualite/2010/09/26/10435-pourquoi-si-long-delais-pour-aller-chez-lophtalmo
- https://www.allodocteurs.fr/j-ai-mal/aux-yeux/troubles-de-la-vue/
- https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/corps-humain-retine-4322/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29976989/ Scientific Reports : Blue light excited retinal intercepts cellular signaling juillet 2018
- https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365
- https://bjo.bmj.com/content/104/8/1070 British Journal of Ophtalmology : Diet patterns and the incidence of age-related macular degeneration in the Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) study — (b) Association between dietary glycemic index and age-related macular degeneration in nondiabetic participants in the Age-Related Eye Disease Study — © Carbohydrate nutrition is associated with changes in the retinal vascular structure and branching pattern in children.
- https://www.europe1.fr/sante/les-carotenoides-meilleurs-allies-pour-proteger-nos-yeux-de-la-dmla-4053921
- https://presse.inserm.fr/wp-content/uploads/2021/06/20210622-CP-Carotenoides.pdf
- https://www.futura-sciences.com/
- https://www.researchgate.net/publication/21171417_Epidemiologic_evidence_of_a_role_for_the_antioxidant_vitamins_and_carotenoids_in_cataract_prevention Jacques PF et al. : Epidemiologic evidence of a role for antioxidant vitamins and carotenoids in cataract prevention. Am J Clin Nutr, 1991; 53(Suppl): 352S-355S).
Richer S et al. : Double-masked, placebo-controlled, randomized trial of lutein and antioxidants supplementation in the intervention of atrophic age-related macular degeneration: the veterans LAST study (lutein antioxidant supplementation trial). Optometry, 2004, 75:216–230.” - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296924/ Stringham J.M. et al.Macular pigment and visual performance under glare conditions, Optom. Vis. Sci., 2008 Feb, 85(2):82–8
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10970259/ Dagnelie G, Zorge IS, McDonald TM. Lutein improves visual function in some patients with retinal degeneration: a pilot study via the Internet.Optometry. 2000 Mar;71(3):147–64.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10500021/ Brown L, Rimm EB, Seddon JM, Giovannucci EL, Chasan-Taber L, Spiegelman D, Willett WC, Hankinson SE. A prospective study of carotenoid intake and risk of cataract extraction in US men. Am J Clin Nutr. 1999 Oct;70(4):517–24.
- https://cancerres.unboundmedicine.com/medline/citation/16792735/Supplementation_with_the_carotenoids_lutein_or_zeaxanthin_improves_human_visual_performance_ Kvansakul. J. & al.:Supplementation with the carotenoids lutein or zeaxanthin improves human visual performance. OphthalmicPhysiolOpt. 2006 Jul; 26(4):362–71
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296924/ Stringham J.M. et al.Macular pigment and visual performance under glare conditions, Optom. Vis. Sci., 2008 Feb, 85(2):82–8
- https://www.nutritioninsight.com/news/sight-for-sore-eyes-new-study-backs-maquibrights-efficacy-in-alleviating-eye-dryness-and-fatigue.html
- https://www.webmd.com/eye-health/zinc-vision“Zinc,”June2015
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8363468/
- https://fr.scribd.com/document/187153372/141 Head K : Natural therapies for ocular disorders Part II. Alternative Medicine Review, 2001; 6(2) : 141–166
