Biovancia propose de nombreux produits sur le marché des compléments alimentaires (Artimium 360, Prostalim XR, Neo-Collagen, NutraMag B6…). Fondée en France (2018), l’entreprise a pour mission de combiner les composants les plus précieux de la nature avec des innovations scientifiques pour fournir des produits de qualité. Les solutions de santé naturelles de Biovancia sont formulées avec des vitamines, des plantes, des minéraux et d’autres ingrédients actifs brevetés.
Avez-vous entendu parler du « sommeil Delta » ? Peu importe si vous souffrez d’insomnies depuis quelques semaines ou plusieurs années. Quand vous saurez quel est le secret pour activer le « sommeil Delta », vous pourrez à nouveau :
- dormir paisiblement d’une seule traite, sans vous réveiller pendant la nuit
- vous endormir en 20 minutes seulement, sans vous tourner et vous retourner continuellement dans votre lit
- et vous réveiller chaque matin en pleine forme, avec la sensation d’avoir passé une bonne nuit réparatrice.
En 2009, des chercheurs américains ont découvert un moyen simple, naturel et puissant pour augmenter nos défenses immunitaires. Au cours de leur expérience, des chercheurs de l’Université de Pittsburgh aux Etats-Unis avaient sciemment déposé quelques gouttes d’un virus respiratoire dans le nez de 153 volontaires. Ils ont ensuite étudié les différences entre les personnes qui avaient résisté au virus et celles qui étaient tombées malades.
Et ils ont découvert ceci : 60 minutes de sommeil en plus peut multiplier par 3 vos défenses immunitaires. En effet, il y avait 3 fois moins de malades parmi les volontaires ayant dormi plus de 8 heures par nuit durant les quinze jours précédents l’expérience.(1) Inversement, ceux qui avaient dormi moins de 7 heures en moyenne avaient 3 fois plus de risque de succomber au virus. Cette expérience montre à quel point votre sommeil est un allié vital pour augmenter votre immunité.
Et c’est logique : votre système immunitaire consomme énormément d’énergie, de jour comme de nuit. Si vous voulez combattre efficacement les virus que vous pourriez rencontrer, vous devez donc veiller à bien recharger vos batteries immunitaires pendant la nuit.
Le problème est que nos nerfs peuvent être soumis à rude épreuve, notre rythme de vie change et notre sommeil peut devenir fortement perturbé alors que c’est la base d’une bonne immunité face aux virus. (2)
Moins vous dormez et plus vous êtes vulnérable face aux virus et aux maladies
Bien sûr, si vous souffrez d’insomnies chroniques, vous savez déjà à quel point une bonne nuit de sommeil est un bien précieux qui n’a pas de prix. Mais même si vos problèmes de sommeil sont moins graves ou seulement passagers, vous pourriez tout autant bénéficier d’un sommeil plus long, plus profond et plus réparateur.
Il suffit de dormir à peine 1h de plus chaque nuit pour en éprouver immédiatement les bienfaits sur votre immunité. Les solutions pour améliorer le sommeil ne devraient donc pas seulement intéresser les insomniaques.
Pour mieux dormir, nous pouvons nous rappeler les bonnes habitudes qu’on nous transmet dès l’enfance mais que nous ne respectons pas toujours : manger léger le soir, se coucher et se réveiller à des heures régulières, éviter les lumières des écrans avant de se coucher, suivre un rituel qui prépare l’endormissement etc.
Mais si ces bonnes pratiques ne suffisent pas ou si vous voulez tout simplement retrouver un sommeil rapide, paisible et profondément réparateur, alors vous devez absolument découvrir le secret du « sommeil Delta » qui :
- recharge vos défenses naturelles ;
- ressource votre corps ;
- apaise votre esprit.
Automatiquement. Naturellement.
Le sommeil Delta est le protecteur le plus puissant de votre corps
Qu’est-ce que le sommeil Delta ? Le sommeil Delta est le nom scientifique donné aux ondes cérébrales qui correspondent aux cycles de sommeil profond.
Il existe en effet 5 niveaux d’ondes qui traduisent le niveau d’activité du cerveau :
1. Les ondes gamma (plus de 80 Hz) sont celles qui correspondent à un haut niveau de concentration comme quand vous devez résoudre un problème complexe.
2. Les ondes bêta (de 12 Hz à 20 Hz) sont celles qui sont activées lorsque vous êtes éveillé et en train de faire vos activités courantes.
3. Les ondes alpha (de 8 à 12 Hz) sont celles de la relaxation légère et de l’éveil calme, quand vous lisez un livre par exemple ou que vous regardez un film captivant.
4. Les ondes thêta (de 3,5 à 8 Hz) sont celles de la relaxation profonde, en plein éveil, atteinte notamment par les méditants expérimentés.
5. Les ondes delta (de 0,5 à 3,5 Hz) sont celles du sommeil profond. Et lorsque vous êtes en phase de sommeil Delta… votre corps active secrètement le mode « guérison » de votre organisme.
Lorsque ce mode « guérison » se déclenche, votre corps :
- stimule vos défenses immunitaires ;
- métabolise le glucose et reconstitue votre stock d’énergie pour le lendemain ;
- évacue les déchets métaboliques qui encombrent votre cerveau grâce au liquide cérébro-spinal ;
- consolide votre mémoire en triant et stockant vos souvenirs ;
- favorise la sécrétion de l’hormone de croissance qui rajeunit votre peau et chacun de vos organes. Ce n’est pas tout : en phase Delta, vous dormez profondément et votre corps s’auto-guérit.
Des centaines d’études ont été menées sur ce sujet. On sait par exemple qu’un sommeil de meilleure qualité : (3)
- Diviserait par trois le risque d’infection.
- Diminuerait l’intensité des douleurs dans le corps.
- Améliore la fabrication naturelle du collagène et réduirait ainsi les rides et taches brunes.
- Réduirait jusqu’à 68% les risques de troubles cognitifs et liés aux pertes de mémoire.
- Diviserait par deux le risque de surpoids et d’obésité.
- Diminuerait sensiblement les risques de problèmes cardiovasculaires et glycémiques.
- Réduirait l’inflammation et le risque de tous les troubles qui y sont associés : douleurs articulaires, problèmes intestinaux.
Si vous souffrez de l’un de ces problèmes, vous avez peut-être aussi l’impression qu’ils vous fatiguent et perturbent votre sommeil. Mais vous devez aussi prendre en compte le fait qu’un mauvais sommeil augmente aussi l’intensité de ces problèmes.
Comme on dit, « ça va dans les deux sens ». C’est la raison pour laquelle il est si important de bien dormir chaque nuit.
Pour entrer facilement en sommeil Delta, vous devez vaincre ses 3 pires ennemis
Le pire ennemi du sommeil Delta est celui dont on parle le moins : le vieillissement.
D’après une étude parue en 2000, la part du temps de sommeil Delta passe de 18,9% en moyenne pour les jeunes adultes (jusqu’à 25 ans) à 3,4% seulement à partir de 50 ans. C’est la raison pour laquelle les problèmes de sommeil augmentent souvent avec l’âge (4).
Le 2ème ennemi qui perturbe votre capacité à profiter des cycles de sommeil Delta est tout simplement le rythme imposé par notre mode de vie moderne. Pendant des millénaires, nos ancêtres se sont levés et se sont couchés avec le soleil. Mais lorsque l’électricité s’est généralisée dans les habitations, nous avons pu choisir librement l’heure à laquelle nous nous couchions en perturbant gravement nos rythmes biologiques.
Le 3ème ennemi est la lumière artificielle des écrans (lumière bleue). Des études montrent que cette lumière artificielle empêche notre corps de comprendre qu’il fait nuit et qu’il doit donc sécréter la mélatonine, cette hormone naturelle dont nous avons besoin pour glisser progressivement vers le sommeil.
Comment vaincre d’un seul coup, ces 3 ennemis de votre sommeil ?
Quand cela fait une heure que vous tournez dans votre lit ou que vous êtes angoissé à l’idée de ne pas être en forme le lendemain pour une journée importante, la tentation peut-être grande de prendre un somnifère.
Pourtant, vous devez savoir que les somnifères chimiques ont de nombreux effets pervers, même si vous en prenez de manière temporaire ou occasionnelle : (5)
- ils détraquent votre horloge biologique et créent un phénomène de dépendance, si bien que vous n’êtes plus capable de vous en passer
- ils augmentent de 51% votre risque de développer la maladie d’Alzheimer après 65 ans, après seulement 3 mois d’utilisation. Et plus vous prolongez le traitement, plus le risque est important.
- ils augmentent votre risque d’accident de la route de 40%, à cause d’une somnolence accrue en journée.
- enfin, ils augmentent de manière spectaculaire votre risque de mort prématurée. En particulier : une étude américaine réalisée sur plus de 30 000 volontaires âgés de 54 ans en moyenne a montré qu’à partir de 18 prises par an de médicaments hypnotiques (cela fait moins de 2 fois par mois), le risque de décès est multiplié par 3,5 !
Quand la lumière du jour faiblit, le cerveau se met à sécréter de la mélatonine également appelée « l’hormone du sommeil ».
La mélatonine régule votre rythme biologique veille/sommeil et vous met en condition pour dormir, en faisant notamment baisser votre température corporelle.
Quand vous sécrétez suffisamment de mélatonine, vous avez beaucoup plus de chances de vous endormir rapidement et profondément.
Le problème est que notre sécrétion de mélatonine diminue au fil des années et c’est pourquoi, à partir de 50 ans, de plus en plus de personnes ont du mal à bien dormir.
C’est encore plus important si vous avez plus de 50 ans car à partir de cet âge, nous produisons de moins en moins de mélatonine, l’hormone qui agit comme le bouton « sommeil » dans votre cerveau. Heureusement, il est possible d’y remédier en prenant une petite dose de mélatonine sous forme de complément alimentaire.
Il s’agit d’une solution reconnue par l’OMS et la Commission Européenne, efficace dès la 1ère prise et sans risque.
Une supplémentation journalière de 1 à 2 mg de mélatonine permet notamment de réduire le temps d’endormissement, d’augmenter la durée totale et la qualité du sommeil, et de vous réveiller en meilleure forme. (6)
Quelles plantes peuvent favoriser un sommeil idéal ?
La valériane est une plante vivace que l’on trouve en Europe et qui est utilisée depuis l’Antiquité pour calmer l’anxiété et allonger les phases de sommeil Delta.
Les scientifiques ont en effet démontré son activité bénéfique sur le système nerveux central. C’est une plante relaxante, apaisante, sédative (qui calme) et spasmolytique (qui agit contre les spasmes musculaires). Elle vous sera donc d’une grande utilité en cas d’agitation nerveuse, d’anxiété et pour lutter contre les troubles du sommeil qui en découlent. Les études ont en effet montré que la valériane réduit le temps d’endormissement, améliore la qualité du sommeil et limite le nombre de réveils nocturnes.(7) En particulier, l’une d’elles a montré que : 89% des personnes souffrant d’insomnie ont obtenu un meilleur sommeil. 44% ont même reconnu avoir un sommeil parfait, grâce à la prise de valériane et à l’allongement des phases de sommeil Delta. Aucun effet secondaire n’a été reporté. (8)
Par ailleurs, les Grecs, les Amérindiens et les Arabes utilisaient eux la mélisse pour apaiser les troubles nerveux.
Ils croyaient aussi à ses vertus sur la digestion, la circulation sanguine et l’immunité. La mélisse agit en synergie avec la valériane pour calmer les pensées anxiogènes. (9) Aujourd’hui, la mélisse est largement utilisée pour ses vertus calmantes et relaxantes. En effet, plusieurs études ont montré que la mélisse avait un effet bénéfique sur l’humeur mais aussi sur le stress et l’anxiété. (10)
Enfin, l’eschscholzia californica appartient à la même famille que le coquelicot.
Comme son nom l’indique, cette fleur est originaire de Californie et on l’appelle parfois « pavot de Californie ». Evidemment, il ne s’agit pas d’une drogue mais bel et bien d’une plante favorisant simplement le sommeil et sans risque addictif :
En 2015, le Comité sur les produits médicinaux à base de plantes de l’Agence européenne des médicaments (EMA), reconnaît l’usage traditionnel de l’eschscholzia pour soulager le stress, aider à l’endormissement et faciliter le sommeil. (11)
Elle est principalement cultivée pour ses propriétés antispasmodiques, anxiolytiques, hypnotiques et sédatives. L’eschscholzia californica stimulerait la production de GABA, un neuro-transmetteur qui calme l’esprit et facilite le sommeil. Son rôle est de bloquer les substances chimiques qui sont produites par votre corps pendant la journée afin de vous tenir éveillé. En bloquant ces substances, le GABA permet ainsi à votre organisme de se détendre, de se préparer au sommeil Delta et de vous garder endormi plus longtemps. (12)
Si vous avez des difficultés à trouver le sommeil et à rester endormi, il est donc fort probable que vous souffriez d’un faible niveau de GABA.
Et c’est pourquoi un apport en eschscholzia peut vous aider à calmer votre esprit et mieux dormir la nuit.
Retrouvez plus d’articles sur Biovancia Facebook.
Sources scientifiques :
1 Arch Intern Med. Author manuscript; available in PMC 2010 Jan 12. Published in final edited form as: Arch Intern Med. 2009 Jan 12; 169(1): 62–67. Sheldon Cohen, PhD, William J. Doyle, PhD, Cuneyt M. Alper, MD, Denise Janicki-Deverts, PhD, and Ronald B. Turner, MD
2 Sleep, Cognitive impairment, and Alzheimer’s disease: A Systematic Review and Meta-Analysis Omonigho M. Bubu, MD, MPH Michael Brannick, PhD James Mortimer, PhD Ogie Umasabor-Bubu, MD MPH Yuri V. Sebastião, MPH Yi Wen, MS Skai Schwartz, PhD Amy R. Borenstein, PhD Yougui Wu, PhD David Morgan, PhD … Sleep, Volume 40, Issue 1, 1 January 2017, zsw032, https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032. Published: 09 December 2016
Cappuccio FP; Taggart FM; Kandala NB; Currie A; Peile E; Stranges S; Miller MA. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. SLEEP 2008;31(5):619–626.
Eur Heart J. 2011 Jun;32(12):1484–92. doi: 10.1093/eurheartj/ehr007. Epub 2011 Feb 7. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Cappuccio FP1, Cooper D, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA.
Lancet. 1999 Oct 23;354(9188):1435–9. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Spiegel K1, Leproult R, Van Cauter E.
J Clin Psychiatry. 2005 Oct;66(10):1254–69. Sleep and depression. Tsuno N1, Besset A, Ritchie K.
Gastroenterol Hepatol (N Y). 2013 Nov; 9(11): 718–727. Sleep and Inflammatory Bowel Disease: Exploring the Relationship Between Sleep Disturbances and Inflammation. Jami A. Kinnucan, MD, David T. Rubin, MD, and Tauseef Ali, MD
3 The pain of sleep loss: A brain characterization in humans. Adam J. Krause, Aric A. Prather, Tor D. Wager, Martin A. Lindquist and Matthew P. Walker. Journal of Neuroscience 28 January 2019, 2408–18; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.2408-18.2018
Med Hypotheses. 2010 Dec;75(6):535–7. doi: 10.1016/j.mehy.2010.07.018. Epub 2010 Aug 1. Can poor sleep affect skin integrity? Kahan V1, Andersen ML, Tomimori J, Tufik S.
Sleep, Cognitive impairment, and Alzheimer’s disease: A Systematic Review and Meta-Analysis. Omonigho M. Bubu, MD, MPH Michael Brannick, PhD James Mortimer, PhD Ogie Umasabor-Bubu, MD MPH Yuri V. Sebastião, MPH Yi Wen, MS Skai Schwartz, PhD Amy R. Borenstein, PhD Yougui Wu, PhD David Morgan, PhD … Sleep, Volume 40, Issue 1, 1 January 2017, zsw032, https://doi.org/10.1093/sleep/zsw032. Published: 09 December 2016
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2629403/
Cappuccio FP; Taggart FM; Kandala NB; Currie A; Peile E; Stranges S; Miller MA. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. SLEEP 2008;31(5):619–626.
Eur Heart J. 2011 Jun;32(12):1484–92. doi: 10.1093/eurheartj/ehr007. Epub 2011 Feb 7. Sleep duration predicts cardiovascular outcomes: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Cappuccio FP1, Cooper D, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA.
Lancet. 1999 Oct 23;354(9188):1435–9. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Spiegel K1, Leproult R, Van Cauter E.
Gastroenterol Hepatol (N Y). 2013 Nov; 9(11): 718–727. Sleep and Inflammatory Bowel Disease: Exploring the Relationship Between Sleep Disturbances and Inflammation. Jami A. Kinnucan, MD, David T. Rubin, MD, and Tauseef Ali, MD
4 JAMA. 2000 Aug 16;284(7):861–8. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. Van Cauter E1, Leproult R, Plat L.
https://www.bmj.com/content/358/bmj.j2941
Hypnotics’ association with mortality or cancer: a matched cohort study. Daniel F Kripke1, Robert D Langer2, Lawrence E Kline1
6 Eduardo Ferracioli-Oda, Ahmad Qawasmi, et Michael H. Bloch, « Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders », PloS One 8, no 5 (2013): e63773, doi:10.1371/journal.pone.0063773.
7 Houghton PJ. The scientific basis for the reputed activity of Valerian. J Pharm Pharmacol 1999 ;51 :505–12. Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R: Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacology, Biochemistry and Behavior 17: 65–71, 1982.
8 Double blind study of a Valerian preparation. Olov Lindahl Lars Lindwall
9 A. Cerny et K. Schmid, « Tolerability and Efficacy of Valerian/Lemon Balm in Healthy Volunteers (a Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicentre Study) », Fitoterapia 70, no 3 (juin 1999): 221‑28,
10 D. O. Kennedy et al., « Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm) », Pharmacology Biochemistry and Behavior 72, no 4 (2002): 953–964. David O. Kennedy et al., « Anxiolytic effects of a combination of Melissa ofcinalis and Valeriana ofcinalis during laboratory induced stress », Phytotherapy research 20, no 2 (2006): 96–102.
11 Hanus M, Lafon J, Mathieu M. Curr Med Res Opin. 2004 Jan;20(1):63–71. Double-blind, randomised, placebo-controlled study to evaluate the efficacy and safety of a fixed combination containing two plant extracts (Crataegus oxyacantha and Eschscholtzia californica) and magnesium in mild-to-moderate anxiety disorders.
Rolland A, Fleurentin J, Lanhers MC, Misslin R, Mortier F. Phytother Res. 2001 Aug;15(5):377–81. Neurophysiological effects of an extract of Eschscholzia californica Cham. (Papaveraceae).
12 Double-blind, randomised, placebo-controlled study to evaluate the efficacy and safety of a fixed combination containing two plant extracts (Crataegus oxyacantha and Eschscholtzia californica) and magnesium in mild-to-moderate anxiety disorders .
Rolland A, et al. Behavioural effects of the American traditional plant Eschscholzia californica: sedative and anxiolytic properties . Planta Med. (1991)
Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors
